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記憶方法

身體如何影響記憶

分類: 記憶方法 潛能詞典 編輯 : 潛能 發布 : 08-24

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心智如何運作:處理資訊的五階段

  我要討論你的心及其運作的方式。你的心非你的腦,我們這里所說的“腦”,是指你頭顱內的灰色大塊物質,包括化學物質與神經傳導物。

  若我們提起你的心,則談的是腦子運作的過程。這是腦的本質,也是我們在本書中所關切的事。對所有那些神經傳導物漸漸運作時,其進行的意識與潛意識過程,記憶是如何揣摩它  的?為何你在無意之中卻還能記得住事情?

  想象這個特殊景象:你走進銀行或雜貨店,看到以前見過的人。你立刻說:“哦!嗨&-ellip;&-ellip;”你只能說出“嗨”,之后就全部變成空白,因為你忘了那人的名字。這種事可曾發生在你身上?當它發生時,我們會懊惱一整天,設法回想那人名字,但就是想不起來。三天后的凌晨2點,我們醒來,那人的名字卻不知從哪里進入了我們心中:“哦!他叫杰克&mdot;史密斯。”

  相同的現象也發生在解決問題方面。看看下面這些狀況出現在你上班、上學或在家時有多少次?你正設法解決一個特別問題,第一天、第二天、第三天&-ellip;&-ellip;可能是想找出解決之道、改善人事問題,或者你在設法整理財務。你一直在想這個特殊問題的事,設法從所有角度分析,但就是想不出令人滿意的答案。三四天后,你不再想那個問題,不是已經放棄,而是決定

  不再深入研究。結果怎樣?你靈光一現,想到了一個十全十美的解決之道,它似乎是那么簡單,以至于你不禁自問:“為何我沒早點想到它?”

  當你在設法回想事情時,你的心智會如何運作?在上面那個例子中,你想找的答案確實曾靠近你,盡管當時你并不需要它們,它們仍然存在于你的長期記憶中,也就是你的知識銀行中,那么為什么知識無法及時得到?

  當你在處理資訊或設法回想事情時,你的心智會經歷以下五個階段。

  思考階段。

  激動地表達感情階段

  尋找階段

  創造階段

  認知階段(知識銀行)

  第一個,也就是思考階段,是你有意識的時期。你想要記住特殊資訊或解決問題,因此你分析、比較、問自己問題,盼望找到對的答案。就拿前面的例子來說,從某種程度上來看,你知道那人的名字,也可以找到解決問題的方法,但不論你多么用心去想,你還是想不出你要的答案。為什么?因為這個資訊,要到了階段五才會被接觸到。你卡在思考階段。

  經過階段二,你才有辦法到達階段五。這一過程須以情緒做橋梁,它介于意識心(階段一)及下意識心(階段三到五)之間。情緒正是你的“內在”感情,它們是你的心,比階段一稍深入的階段。你可記得在學第四章定樁資訊時,我不斷提及添加某種情愫以有助強化這種結合?一旦加入痛苦、恐懼、憤怒、愛或任何其他情緒,你的心就會以較深入的層次運作。你不妨放掉分析的想法,只因你的情緒現已投注于回想過程。只要投注情緒,自然會進入下一個階段&mdas-;&mdas-;尋找階段。

  心智運作有許多不同層次,我們說較深入層次思考是無意識的,事實上,你的下意識部分要比意識部分強勢得多。如果你在設法記事情,那么階段三,尋找階段對你來說就非常重要。由情緒發號施令,告訴下意識該運作的方式,它就會開始自由地接觸所有存在于記憶中的資訊。我始終把你的心智比喻成檔案柜,你看過、聽過或想過的一切,都存在于其中的不同卷宗內。當進入尋找階段時,你的下意識可以在幾秒鐘內看完全部檔案,尋找它要找的任何資料。影像正是搜尋資料的最初方法,你也早就明白它的速度有多快!

  有時你的下意識會直接進入階段五來到知識銀行,提供你正在找的任何資訊。有時候解決之道不易想到,我們的下意識需要一點時間才會找到資訊。目前相關研究者還不確知為何特定事物“現身”所需的時間比其他事物長。重點是只要下意識參與其中,它就仍然會所向披靡。

  在第二個例子中,你正設法解決問題,這時你的心智就得來到另一層次(創造階段)才能提供你答案。理由何在?因為你并沒有任何解決問題的卷宗,你的心必須不斷查看不同卷宗,然后想個新的方法作為對策。也許在這一過程中你有意識地不再思考,但你的下意識卻一直在忙著解決問題。

  有時候,心智可以很迅速地進入創造階段。有個好例子,就是前面那個自由女神像故事,當我提及紫錢幣時,你心中會想到什么?你會進入尋找階段,下意識會去尋找一個叫做“紫色”的卷宗,及另一個叫做“錢幣”的卷宗,但八成找不到“紫錢幣”的卷宗,那怎么辦?這時心智就會打造一個新卷宗,好像你的下意識在說:“我有紫色卷宗,我有錢幣卷宗,現在

  我要結合兩者,創造新卷宗就叫‘紫錢幣’。”在創造階段,你會一直翻閱不同卷宗及資訊,以不同的結合方式創造新卷宗。只要你創出新卷宗,就是在腦中創造資訊新通路,它的作用是進一步強化記憶。你創造的卷宗越多,你的記憶越好;你的心思變得快又清晰,當然整個過程也就越來越輕松。

  只要你能將之創造出來,你就會認識它,這時也就到達了層次五&mdas-;&mdas-;認知階段。

  壓力與記憶

  當你正在設法回想事情時,有個討厭鬼會讓你留在思考階段。它就是壓力,壓力會破壞你的記憶,把記憶搞得團團轉,不讓你達到層次五的下意識想法過程。

  壓力包含兩種&mdas-;&mdas-;情緒壓力與生理壓力。情緒壓力是強調特殊情緒,若你能“自制”,情緒就會被壓抑。情緒可能是正面的,例如,歡笑;也可能是負面的,例如,恐懼或憤怒。生理壓力則源自某方面的身體功能超載:舉很重的東西、暴食、工作過度努力,甚至看太多書。

  你聽過“抵抗或逃避癥候群”嗎?假如察覺壓力,你的腦子就會告訴你的身體做好所有防御工事,以保護自己。你的心跳變快、血壓升高、肌肉緊張,換句話說,你放松不了;你的腦子不讓下意識想法過程自由進行,它在準備保護你自己,以防進入較深入層次的思考。

  偶爾,即使是設法記住事物的舉動,也會造成緊張。通常你越努力嘗試就越糟,就像你設法記某人名字或找對策解決問題,告訴自己放輕松也不管用。其實,你越叫自己別煩,放輕松,反而越容易感受壓力。

  我常用兩個方法來降低自己的壓力層次。一是進行斷食。由于這種特別方式會在幾天內清理整個身體系統,讓自己去除許多-,帶給身體新的契機,所以你的生理機能會運作得更有效率,這當然也包括你的思考與記憶。要時時記住,進行斷食得有細安排,并須接受醫生監督,絕對不可以自行進行斷食。

  減輕壓力的第二個方法,是一個簡單動作。如果你喜歡的話你可以隨時做,這一動作要用到你的雙眼。抽空放下手上的事,抬起頭來向上看,看左看右均可。讓雙眼保持那個向上看的姿勢幾秒鐘。這個簡單動作會使左右腦運作更一致,讓你更輕易接觸資訊。

  你可以通過比較脫口秀與電影來了解這一過程的運作情形。當人們談起個人逸事或說到其生命故事時,他們的壓力層次就被拉高,因為回想以往的事會引發很多情緒。我們來看看脫口秀的專訪情形,來賓在談他們自己,特別是談到似乎是他們生命中的重要時刻時,他們會周期性地抬頭看上方,這是因為他們正設法減輕壓力。

  營養與記憶

  身體與心靈是運作一致、相互影響的。如果身體不舒服,你的情緒就會受到負面影響,并會影響記憶;另一方面,要是你身體健康,體內一切平衡,你也會覺得心情比較好,同樣的問題只會是小壓力。一般來說,你對生命相當樂觀,充滿沖勁與活力,你的記憶容量當然也會增加。

  說明體內一切平衡狀態的詞是“動態平衡”(-omeosta-sis),韋氏大辭典對該詞下的定義是:“相當穩定的平衡,或進入介于有機體不同但卻相互依賴的元素間狀態的趨勢。”如果所有身體互賴元素&mdas-;&mdas-;生理、情緒、心理一致,身體的運作效率就達到巔峰。唯一能確定身體健康的最好方法就是認識你吃的食物。

  但遺憾的是,人們對營養的研究時間實在太短。對于什么有益或有害,往往有很多評價,一旦有研究指出,你該吃某食物,另一個研究跟著就表示相反的看法。當某些食物對你改善身體狀況的效果很明顯時,這是因為它們在各方面都有著微妙又互相關聯的作用&mdas-;&mdas-;每個個體都不一樣,故便依生理化學的差異而有不同的效果。以下準則正基于我自己的經驗,它們協助我擁有超級記憶,希望它們對你也能有所裨益。但也如同我在本書中從頭到尾一再表示的那樣,只要你不同意任何事,或是相反說法似乎對你有用,你就不妨信任自己的經驗。你也可以把這些準則當成跳板作更深研究。

  在做本書的練習或任何其他繁重的“腦力工作”時,要注意食物數量和消化過程。例如,在“閱讀本書的基本規則”中我提醒你不要用完餐后就來做這些練習。你體內就那么多血液,它會流向最需要它的部位,用餐后,血液自然會流向消化-。不只是你吃多少食物的問題,特定食物的消化時間也須注意。例如:豬肉的消化就比其他肉類要久,其次是牛肉,然后是家禽和魚肉,之后是碳水化合物、復合碳水化合物。例如,全麥面食則是最佳選擇,不過,它們的消化時間比簡單碳水化合物(例如一般面食)要長,至于蔬菜、水果、果汁則最易被消化。假使你非得在用過餐后去做很多勞心工作,那就多吃蔬菜水果,這樣你就不會昏昏欲睡,而是可以保持神智清醒,因為這樣的消化相當輕松。

  影響你的食物

  不該吃的食物

  火雞肉 有一樣特殊食物,是你想擁有超級智力容量前幾小時內不該吃的&mdas-;&mdas-;火雞肉。火雞肉富含色氨酸(tryptop-an),這種氨基酸具有-的功能。你可曾發現感恩節晚餐后,到處是睡著的人們?你疲倦、昏昏欲睡、行動遲緩,這不只因你吃得多,更因色氨酸使你心智遲緩。因此,你若想迅速而清晰地思考,就別吃火雞肉,等生意敲定、考完試或長期工作后,你愛吃多少火雞肉都行。

  糖 糖是你記憶的-。為什么?攝取糖分會促使胰腺分泌胰島素,這是分解糖的必需激素,如此糖才能被正確代謝。突然吃進糖會使胰臟失控,它要制造大量胰島素才能滿足生理需求。你或許會因此而得到一兩個小時的“糖高潮”(Sugar-ig-),但當那個熱度過去后,又會發生什么事?你會“出狀況”,一切慢下來,當然也包括你的思考過程。

  我提到糖的負面影響時,主要是指加工或精制糖,它存在于烘焙食品、糖果、汽水中,以及你餐桌上的白糖,含紅糖的食物也該被列入此表。

  另一方面,果糖則是水果所含單糖,它不會制造精制糖會有的戲劇化高低潮。由于血管吸收單糖的速度較慢,因而它對胰臟的影響也就溫和得多。

  淀粉 下一個禁食食物是淀粉。淀粉?沒錯,就是你在超市買的面包產品與干面食品中所含的淀粉。淀粉是一種簡單的碳水化合物,有個普遍的錯誤觀念&mdas-;&mdas-;所有碳水化合物,都對你有益,然而,簡單與復合碳水化合物間仍有其差異。簡單碳水化合物,如,面食和面包含有高比例糖分,這表示它們含糖量過高,胰臟必須分泌大量的胰島素才能分解它們。

  白面粉制品在消化道中也不易被消化。如果你想更了解這一點,則不妨混合面粉和水,你得到了什么?糊狀膠,那就是影響腸子蠕動的東西。若便秘到了某個程度,整個消化系統就會失控,而直到此時這個膠狀物才會被慢慢分解,需要有更多血液來運作,這意味著腦子的可用血液就更少了。

  不過,你若用全麥面粉與水混合就沒事,全麥是種復合碳水化合物,它的含糖比例頗低,胰臟不必很辛苦地分解它,血中胰島素比例會維持比較穩定的狀況。

  咖啡與酒類 我們說到咖啡,就要提到酒類,這兩種“食物”,我們都知道不該碰,但多數人照樣樂在其中!我們都知道,-會使我們的神智更清醒,它確實能-腦中那些神經傳導物,使它們運作更快。但也有個小麻煩,-不只會讓人焦慮,還會造成其他生理問題。

  另一方面,酒類則具有與咖啡相反的效果,它會使神經傳導物麻木,于是你就思考得較慢,但這有個附帶利益(我很不想承認)&mdas-;&mdas-;它會減壓,這種情形有助于你更輕易地回想事情。雖然咖啡與酒類對你的記憶都具有某種可能是短期的益處,但在不影響長期記憶的前提下,你還是應減少喝它們。咖啡及酒類對人造成的小麻煩來得非常快,而且已造成了不少其他生理問題。

  阿斯巴甜(Aspartame)與谷胺酸鈉(MSG)的食物 別碰這種“致癮物”!盡管相關的研究眾說紛紜又爭議不斷,你卻不妨做個簡單測驗,看看這些物質是否會影響你:兩周不碰阿斯巴甜(人工甘味劑)和谷胺酸鈉 (MSG,monosodiumgluta-te,有時也叫“受水解作用的蔬菜蛋白質”),然后再吃含其一或兩種物質都有的食物(比如說:低卡汽水),看自己的感覺如何?我尤其會特別注意兒童吃的食物是否含阿斯巴甜或谷胺酸鈉。我的看法是:“千萬別碰它!”

  卵磷脂與其他增強記憶物質

  若想提升記憶力,吃的食物就該富含卵磷脂。卵磷脂是個磷脂體,它是一種脂肪。卵磷脂含膽堿,是腦中許多神經傳導物的成分之一,是構成思想與記憶的基礎。卵磷脂會促使你想得更快、更有效率。智商在150~200之間的天才人士,其腦中卵磷脂的含量多得不可思議。富含卵磷脂的食物有:豆漿、內臟與麥芽。

  另外,還有某些中草藥對腦的功用及記憶有正面效果。有種神奇草藥在中國與歐洲已被使用幾世紀,叫做銀杏。銀杏樹提煉的銀杏能促進大腦氧的運作使你更清醒,并由心智上實現腦力與記憶功能。

  對于需要迅速提升記憶的人,瓜拉那(guarana,巴西野茶膏)是個選擇。瓜拉那是種草藥,也是自然產生的-來源。通常它具有-同樣的正面效果,但不會有喝了咖啡而產生的焦慮感。

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